Белковая диета - минус 5 кг за неделю

Белковая диета - минус 5 кг за неделю

Белковая диета является одной из основополагающих систем питания спортсменов. При похудении, как правило, в первую очередь организм избавляется от излишков жидкости, затем он теряет мышечную массу и только потом жир.

Любой организм неохотно прощается с жировыми отложениями, так как они являются источником энергии. Вот почему, люди, худеющие на различных диетах, отмечают, что спустя время набирают скинутые килограммы, а бывают случаи, что прибавляется еще больше лишнего веса, чем было.

 

В основе белковой диеты лежит принцип употребления пищи богатой белком, но без содержания жира. Белок является основным материалом для строения мышц, по этой причине при похудении на данной диете организм не получая необходимого для жизнедеятельности количества углеводов, пускает в дело жир. При этом мышечная масса остается и даже увеличивается. Спортсмены предпочитают данную методику, так как, придерживаясь ее можно быстро набрать необходимую мышечную массу.

 

Особенности диеты

Суть белковой диеты, кажется, простой – употреблять продукты богатые белком. Многие люди утверждают, что необходимо полностью отказаться от углеводов. Однако врачи и диетологи не рекомендуют этого делать.

Дело в том, что большое количество белка, поступающего в организм, негативно сказывается на работе почек, а отсутствие углеводов приведет к полному нарушению функций пищеварения и обмену веществ. Следует свести потребление углеводов к минимуму, но ни в коем случае не отказываться от них полностью.

В любом случае, как и при любой диете, придется уменьшить порцию пищи. Но белковые продукты требуют несколько часов для переваривания, поэтому чувство голода будет отсутствовать. Это важный фактор, так как многие люди, мечтающие похудеть, не могут долго придерживаться какой-либо диеты как раз из-за постоянного чувства голода. Белковая диета исключает голод и придется по душе любителям мяса.

 

Преимущества и недостатки

Как и любая система похудения, белковая диета имеет ряд преимуществ, к которым относятся следующие факторы:

  • Разнообразие рациона;
  • Быстрое похудение (5 кг за неделю);
  • Отсутствие голода;
  • Стойкость результата;
  • Увеличение мышечной массы.

 

К негативным моментам можно отнести следующее:

  • Большая нагрузка на почки;
  • Возможное нарушение работы пищеварения;
  • Отсутствие необходимых витаминов;
  • Большое количество белков требует определенного объема жидкости, поэтому нельзя забывать про употребление воды.

 

Из-за отсутствия в рационе всех необходимых веществ и микроэлементов следовать белковой диете нельзя дольше 14 дней. В противном случае вместо положительного воздействия на организм произойдет обратный эффект. Естественно человек потеряет килограммы, но обретет проблемы с пищеварением и почками. Повторять диету можно лишь спустя год.

 

Меню диеты на неделю

Белковая диета подразумевает, что человек будет питаться 4-6 раз в день. Существует много вариантов меню, вот один из них, подразумевающий 4 приема пищи и рассчитанный на неделю.

 

Дни Завтрак Обед Полдник Ужин
1 150 г вареной курицы 200 г отварной нежирной говядины, салат из овощей Цитрусы Помидор и 50 г моцареллы
2 Пачка творога (200 г) 200 г тушеных овощей и говядины Киви Свежие овощи и 200 г вареной рыбы
3 150 г отварного филе курицы, апельсин Тушеные овощи и фасоль Несладкие ягоды и стакан обезжиренного кефира Порция тушеной говядины с капустой
4 Кефир 200 г вареного филе индейки, кислое яблоко Обезжиренный йогурт и апельсин Рыба с овощами на пару
5 200 г отварной телятины или курицы, яблоко 200 г вареной рыбы Стакан кефира с ягодами Отварная рыба и овощной салат
6 Творог или обезжиренный творожный сыр Тушеные или свежие овощи Яблоки и цитрусы Рыба на пару с овощами
7 Стакан молока и ломтик зернового хлеба 200 г отварной говядины Обезжиренный творог с каплей меда Салат из яблок и цитрусовых фруктов

 

  • Все салаты заправляются капелькой оливкового масла или сбрызгиваются соком лимона.
  • Чай и воду можно употреблять в любом количестве.
  • Молочные продукты стоит выбирать с пониженным содержанием жира.
  • Нельзя употреблять сладкие фрукты. О сладких и мучных изделиях придется забыть.
  • Пару раз в неделю рекомендуется есть овсянку и гречку.

 

Белковая диета предназначена для тех, кто придерживается активного образа жизни. Только так организм будет увеличивать мышечную массу, при этом сжигая жиры. Нельзя придерживаться диеты пожилым людям, беременным женщинам и людям с проблемами, связанными с работой почек и пищеварительной системы.

 

Если следовать всем рекомендациям и строго придерживаться меню, то за неделю реально избавиться от 5 ненавистных килограмм. Этот результат считается достойным притом, что человек не будет ощущать изнуряющее чувство голода. Однако нельзя дольше двух недель сидеть на белковой диете, во всем нужна мера, чтобы избежать негативных последствий. Результат будет стойким и лишний вес не вернется, если не налегать на сладкую и жирную пищу.

Оценка: 4
Добавлено: 30.06.2015