Японская диета. Строгая, но эффективная

Японская диета. Строгая, но эффективная

Те люди, которые часто задумываются о похудении, не понаслышке знакомы со многими диетами. Одной из самых строгих и результативных методик похудения является японская диета. Она уже давно обрела популярность, но до сих пор неизвестно ее возникновение.

Есть предположение, что ее придумали врачи одной японской клиники, однако это всего лишь предположение. По ее названию можно подумать, что в рационе худеющего человека будут присутствовать рис, овощи и морепродукты. На самом деле меню диеты составляют привычные для каждого европейца продукты.

 

Если внимательно изучить меню японской диеты, то можно понять, что в ней по большей части присутствуют белок и клетчатка, а вот количество углеводов сведено к минимуму. Жители страны восходящего солнца в отличие от европейцев не едят шоколад, кондитерские изделия и прочие сладости. Вот почему в этой стране минимальный процент людей, страдающих ожирением.

 

Продолжительность диеты и результаты

Существует три варианта диеты продолжительностью 7, 13 и 14 дней. Самым действенным результатом является двухнедельная методика похудения. Именно она считается стандартом, так как за время семидневной диеты организм сжигает небольшое количество лишнего веса, который может быстро вернуться. А вот за 14 дней происходит очищение организма и регулирование обмена веществ. Результат может держаться 2-3 года, при условии правильного питания. Нельзя прибегать к японской методике чаще, чем раз в два года.

 

Люди, действительно страдающие лишним весом, могут сбросить на этой диете до 10 кг и всего-то за пару недель. Поэтому данная методика относится к быстрому похудению. Подобное избавление от ненавистного жира – это стресс для организма. Чтобы после завершения диеты не набрать прежний вес, стоит правильно выходить из диеты.

 

Рацион

Каждый день состоит из трех приемов пищи. Никаких перекусов данная методика не предусматривает, разрешается только вода (1,5 л).

I день

  • Кофе;
  • Пара сваренных яиц, капустный салат, томатный сок;
  • Отварная рыба и капуста в виде салата.

II день

  • Кофе, разрешается съесть сухарь;
  • Вареная или паровая рыба в сочетании с салатом из капусты;
  • Вареная говядина (200 г) и кефир.

III день

  • Кофе;
    Вареная морковь с маслом, а также сырое яйцо;
    Яблоки.

IV день

  • Кофе;
  • Обжаренный корень пастернака и разрешается съесть яблоко;
  • Фрукты.

V день

  • Тертая морковка с небольшим количеством сока лимона;
  • Полкило отварной рыбы, также разрешается выпить сок из томатов;
  • Фрукты.

VI день

  • Кофе;
  • Вареная курица (500 г) в сочетании с капустно-морковным салатом;
  • Тертая сырая морковка с добавлением масла, пара вареных яиц.

VII день

  • Чай;
  • Отварная говядина (200 г) и фрукты;
  • Любой из видов ужина, кроме ужина 3-го дня.

После этого дни повторяются в зеркальном порядке, т.е. 8-й день – меню 7-го дня, 9-й день – меню 6-го дня и т.д. Утром разрешается выпивать зеленый чай. Так как рацион японской диеты является скудным, значит, организм не получит необходимые витамины. Поэтому придется не забывать принимать витаминный комплекс. Нельзя сидеть на диете дольше 14 дней, так как подобное питание может нанести вред организму.

 

Преимущества японской диеты

1. Позволяет за короткое время сбросить существенное количество лишнего веса;
2. Выводит лишнюю воду из организма из-за отсутствия соли в рационе;
3. Со временем притупляет тягу к сладкому.

 

Недостатки японской диеты

1. Скудное питание, которое приводит к нехватке в организме минералов и витаминов;
2. Отсутствие завтрака, так как чашку кофе нельзя назвать полноценным завтраком;
3. Строгое соответствие ежедневному меню;
4. Отсутствие соли может вызвать головные боли и скачки артериального давления;
5. Небольшое количество углеводов приводит к снижению работоспособности и ухудшению настроения.

 

Противопоказания

Данную диету нельзя соблюдать людям, страдающим болезнями ЖКТ, в период беременности и лактации, а также тем, кто имеет проблемы с давлением.

 

Выход из диеты

Благодаря японской диете желудок уменьшается, поэтому после выхода из нее организм уже не будет требовать объема пищи, съедаемого до диеты. Это преимущество позволяет человеку меньше есть, а значит, не будет прибавки килограмм. Так как в рационе данной диеты отсутствует соль, то вводить ее, так же как и сахар стоит постепенно, по щепотке. Нельзя употреблять сладкое и мучное, даже после окончания диеты. Иначе результат будет неустойчивым и вес вновь прибавится. Выход должен быть сбалансированным и постепенным, иначе будет шок для организма.

 

Японская диета считается строгой, но зато она позволяет за короткие сроки избавиться почти от 10 кг веса. Итоговый результат зависит от первоначального веса. Чем больше лишних килограмм, тем больше их уйдет в результате этой методики. Не стоит забывать про витаминные комплексы и употребление воды. Несомненным плюсом диеты является очистка организма, что пойдет на пользу любому человеку.

Оценка: 4
Добавлено: 15.06.2015