Похудение с помощью фитбола

Похудение с помощью фитбола

Фитбол или швейцарский мяч - пожалуй, первый спортивный снаряд, рекомендуемый для похудения. Упражнения для похудения с фитболом - эффективное решение.

Прежде всего, фитбол можно использовать для тренировок выносливости, силы и развития равновесия. Людям с болезнями позвоночника, беременным и пожилым людям также рекомендованы занятия фитболом.

 

Похудение с фитболом

Начинайте с комплекса упражнений для людей со средним уровнем физической подготовки. Проведите интенсивную тренировку для всех групп мышц. Занятия с фитболом рекомендуется проводить 3 раза в неделю, не забывая о питании:

оно должно быть низкокалорийным, богатым витаминами и протеинами. Упражнения для каждой группы мышц нужно повторять 20-30 раз, а после одно минутной паузы комплекс повторяется. Не рекомендуется есть в течение двух часов после тренировки.


Как разогреться с фитболом

  • Возьмите фитбол в руки, сделайте по 30 быстрых коротких шагов в каждом направлении.
  • Затем, держа мяч в руках, поворачивайте его в сторону шага. Не поднимайте фитбол выше линии плеч.
  • После этого бегите на месте одну минуту.
  • Далее возьмите мяч в ладони, и поднимите над головой, опускайте мяч, шагая на месте.
  • Затем 10-20 раз присядьте, держа фитбол перед собой.

 

Правильная осанка поможет Вам тренироваться эффективнее

В течение всей тренировки держите пресс напряженным, спину прямо, расправьте плечи и опустите их вниз. Держите колени и середину ступней на одной линии.

Существует множество комплексов упражнений с фитболом, которые можно найти в интернете. Выберете себе индивидуальный курс, который подойдет именно Вам.

 

Упражнение для бедер

Vežbe za kukove

 

Упражнения для стройных ягодиц

>Vežbe za zatezanje zadnjice

 

Упражнения для рук

Vežbе za rukе

 

Упражнение для пресса

Vežbe za stomak

Vežbe za stomak

Vežbe za stomak

 

Упражнения для спины

Vezbe za ledja

Оценка: 4
Добавлено: 14.06.2015