Упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота

Современные женщины так заняты работой, семьей и домашними заботами, что на себя у многих совершенно не остается времени. Из-за сумасшедшего ритма нашей жизни многим не удается придерживаться правильного питания, поэтому потребление вредных продуктов пагубно сказывается на фигуре и на организме.

Жир на животе не появляется за один день, многие накапливали его годами, соответственно за несколько недель, а уж тем более дней плоский живот не появится. Избавление от обвисшего живота это ежедневный труд. Зато результат вас, несомненно, порадует, ведь плоский живот сделает вашу фигуру стройнее и привлекательнее. К тому же жир на животе может привести к проблемам со здоровьем.

 

Что же делать, если жир на животе доставляет не только кучу неудобств, но и негативно сказывается на самооценке? Нужно взять себя в руки и начать прилагать усилия в борьбе за плоский животик! Для начала посмотрите, какие продукты и когда вы едите. Вы привыкли не завтракать, а приходя с работы утолять, чем попало зверский аппетит? Тогда чего же вы удивляетесь лишнему весу? Залог стройности фигуры – правильное питание. Питаться нужно 5-6 раз в день полезными продуктами и небольшими порциями. Как вы понимаете, от всего вредного и калорийного придется отказаться.

 

Немаловажным фактором являются напитки, которые вы выпиваете за день. Естественно необходимо снизить количество потребляемого кофе и сладких напитков. Приучите себя пить ежедневно 1,5-2 литра воды. Кто-то скажет, что нереально столько выпить. Конечно, целыми стаканами пить воду для кого-то окажется тяжело, но наливайте воду в небольшую бутылку и так в течение дня понемногу незаметно вы осилите и два литра.

 

Помимо правильного питания необходимы физические упражнения. Не бросайтесь в омут с головой и не делайте упражнения, чуть ли ни до потери сознания. Важно знать меру. Для начала выполняйте небольшое число подходов и постепенно день за днем увеличивайте нагрузку на мышцы. Иначе после первого усиленного дня занятий будут болеть все мышцы, и вы вряд ли захотите снова этим заниматься. Для наилучшего эффекта перед упражнениями следует разогреть мышцы живота. Для этого отлично подойдет интенсивный массаж или обруч.

 

Упражнение 1. Самое легкое упражнение, которое можно делать где угодно и когда вам угодно. На вдохе необходимо втянуть живот и задержаться на несколько секунд в таком положении, а затем расслабиться. Повторить 10 раз. Такое упражнение можно делать по несколько подходов в день.

 

Упражнение 2. «Ножницы». Довольно-таки известное упражнение для избавления от жира в области талии. Лягте на спину, при этом вытянув ноги и положив руки под ягодицы. На вдохе задержите дыхание, поднимите ноги на 15 см и выполните 10 махов крест-накрест. Выдохните и повторите так 5 раз. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола.

 

Упражнение 3. Садимся на пол и опираемся сзади на руки. Вытянутые вперед ноги поднимаем и в воздухе как бы рисуем ими цифры от 0 до 9. Повторить 3-5 раз с перерывами в 30 секунд.

 

Упражнение 4. «Велосипед». Это тоже всем известное упражнение. Ложитесь на пол, положив руки за голову, поднимите ноги и согните под углом 30 градусов. После этого начинайте, как бы крутить педали воображаемого велосипеда. Упражнение выполняйте 1 минуту и сделайте 3 подхода.

 

Вот самые действенные упражнения для похудения живота. Они не сложные и любой желающий избавиться от обвисшего животика сможет их выполнить. Если вы действительно мечтаете и хотите избавиться от жира на животе, то выполняйте упражнения ежедневно и результат вас точно порадует.

Оценка: 4
Добавлено: 07.06.2015